如何训练弹跳力

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  • 时间:2018-12-28 16:40
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1、半蹲跳①起头时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离空中起码20cm到25cm。(若你认为容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,实现一次。接下来,只需反复以上步调。

  2、抬脚尖(提踵) ①起首,找个梯级或一本书来垫脚,而后只把脚尖放在下面,脚根不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再逐步放下,实现一次。

  3、台阶①找张椅子来,把一只脚放下来,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③反复2,将原起跳的脚放回亚博娱乐城,亚博娱乐平台,亚博娱乐官方网站椅子上,实现别的一跳。

  4、纵跳①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。蜿蜒脚腂,膝盖只管不蜿蜒……③到地时,再敏捷起跳,实现一次……这一项很难,可用手帮助起跳……

  5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快捷起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

  6、蹲跳(这一项每周练一次) ①亚博娱乐城,亚博娱乐平台,亚博娱乐官方网站站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看后方,背直,抬起脚尖,大腿需坚持90度③跳起至8cm-13cm,一定要坚持步调2的姿态,④着地,实现一下。⑤若是要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

  提醒:

  1、操练每组最佳反复做三次,每次间隔休息只管把持在2分钟之内,经由长时间的锻炼亚博娱乐城,亚博娱乐平台,亚博娱乐官方网站弹跳力可以失掉一定的进步。

  2、以上操练强度与密度需求因每个人生理情形举行调解,最佳在业余人士指点下举行

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